تابعنا

Featured

أفضل 9 وجبات خفيفة غنية بالبروتين لفقدان الوزن بسرعة

Published

20th Sep 2022

on

By

إنقاص الوزن
القدس العربي

يفترض بعض الناس أنه من أجل إنقاص الوزن عليهم أن يأكلوا أقل، لكن الخبراء يقولون إن فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة يتعلق بالحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية والأطعمة الصحية.

وينوه أخصائيو التغذية بأهمية إدخال وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث الرئيسية، التي تكون غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتين وينصح أخصائيو التغذية في موقع “EAT THIS”، بإدخال هذه التسع أطعمة بين الوجبات الرئيسية:

فستق

تقول أخصائية التغذية لورين مانكير:”الفستق هو مصدر طبيعي للبروتين إلى جانب الألياف والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الفستق الذي لا يزال في قشرته قد يساعد في إنقاص الوزن بشكل أكبر، حيث يمكن أن تكون القشرة المتبقية بمثابة” إشارة “. إن فتح كل قشرة من الفستق لإخراج الجوز يؤدي إلى إبطاء عملية الأكل، مما قد يؤدي إلى مزيد من الرضا والسماح للناس بالانتباه إلى إشارات الجوع.

البيض المسلوق

للبيض العديد من الفوائد الصحية، كما أن تناول البيض المسلوق يجعله وجبة خفيفة سريعة ومريحة، تقول مانكير:”البيض المسلوق مليئ ببروتين عالي الجودة ، إلى أن هذه الوجبات الخفيفة مليئة بالعناصر الغذائية التي تدعم إدارة الوزن”.

ألواح البروتين

يمكن أن تكون ألواح البروتين خيارا صحيا للوجبات الخفيفة وخصيصا التي لا تحتوي على السكر المضاف.

إذا وجدت تلك التي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من البروتين ولكن منخفضة في السكريات المضافة.

تقول الأخصائية كورتني دانجيلو:”يعد تناول قطعة من البروتين أحد أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات التي يمكنك العثور عليها لفقدان الوزن، وعادة ما تحتوي الأطعمة الجيدة على 15-20 جراما من البروتين لكل حصة، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، البوتاسيوم والفوسفور وفيتامين ب”.

جبن القريش

يعتبر الجبن القريش وجبة خفيفة رائعة ليس فقط لمحتواه من البروتين ولكن بسبب تنوعه أيضا، ويمكن تناوله بمفرده أو إقرانه بالفاكهة.

تقول دانجيلو:” يُستخدم الجبن القريش أحيانا كطبق جانبي، ولكن العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا عالي البروتين سيأكلون الجبن القريش كوجبة خفيفة، وهو غني جدا بالبروتين، على سبيل المثال كوب واحد من الجبن القريش يحتوي على حوالي 25 جراما من البروتين، إنه أيضًا مصدر ممتاز للكالسيوم، مع هذا القدر من البروتين ومصادر كبيرة أخرى للمعادن يعد الجبن القريش أحد أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن “.

اللحم البقري المقدد

بحسب دانجيلو، يعد تناول كمية معتدلة من لحم البقر المقدد خيارا رائعا عندما يحتاج الجسم إلى مصدر مناسب للبروتين، وتضيف:”عادة يمكنك الحصول على ما يصل إلى 9 جرامات من البروتين لكل 1 أونصة مع 80 سعرة حرارية فقط، كما أنه غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الحديد والزنك وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والفوسفور، أحد أفضل الأشياء في لحم البقر المقدد هو أنه يمكنك تناوله أثناء التنقل”.

زبدة اللوز والتفاح

في بعض الأحيان تكون الوجبة الخفيفة المثالية عبارة عن مزيج من الفاكهة المفضلة لديك وزبدة المكسرات الصحية.

“يقول أخصائية التغذية تريستا بيست :”تحتوي زبدة اللوز على وجه الخصوص على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة، وفيتامين E ، والمنغنيز، والمغنيسيوم، والألياف، والبروتين، في حين أن محتوى الدهون قد يخيف المبتدئين من الوجبات الخفيفة الصحية”.

زبادي يوناني وتوت

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة على الجانب الأكثر حلاوة والتي لا تزال منخفضة في السكر المضاف، فقد ترغب في تجربة مزيج الزبادي اليوناني والتوت المختلط.

رولات الديك الرومي

تقول الأخصائية ليزا يونغ :” لف الديك الرومي بالخس وأضف ملعقة صغيرة من الصلصة المفضلة لديك، أو الحمص، أو الخردل لوجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات، الديك الرومي مصدر جيد للبروتين ويعطي إحساسا بالشبع”.

حمص وخضار

تقول يونغ :”من المهم أن تحصل على الكثير من حصص الخضار طوال اليوم ولكن في بعض الأحيان قد تشعر بالملل حقا، قم بتتبيله ببعض الحمص واحصل على دفعة من البروتين في هذه الأثناء، الحمص غني بالبروتين النباتي ويعطي إحساسا بالشبع”.

المصدر

للمزيد من أخبار المنوعات أنقر هنا

245 عدد المشاهدات
مواضيع ذات صلة
متابعة القراءة

Featured

8 خطوات للحفاظ على قوة النظر .. ما هي؟

Published

29th May 2023

on

May 29, 2023

By

قوة النظر
CNN بالعربية

هل تزور طبيب العيون بشكلٍ دوري؟ وهل تحرص على ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج من المنزل؟

ولا تقتصر خطوات الحفاظ على النظر على الانتباه لنوع الأطعمة التي تستهلكها فقط.

وتناول “تجمع القصيم الصحي” مجموعة من النصائح التي يمكنك الالتزام بها بتغريدة شاركها عبر حسابه الرسمي في موقع “تويتر”.

8 خطوات للحفاظ على نظرك:

  • تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لصحة العين، مثل الجزر، والسبانخ، والطماطم، والأسماك
  • ارتداء النظارات الواقية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة عند الخروج من المنزل، أو القيادة
  • تجنّب الإجهاد والتوتر الذي يمكن أن يؤثر على الصحة العامة للجسم، وبالتالي العيون
  • إجراء فحوصات دورية للتأكد من سلامة العين، وتشخيص أي مشاكل صحية مبكرًا
  • استخدام الأجهزة الإلكترونية بشكلٍ صحيح، والتأكد من أخذ فترات راحة للعين عند الجلوس أمام الحاسوب، أو استخدام الهاتف المحمول
  • تجنّب التدخين للمحافظة على صحة الأوعية الدموية
  • استخدام ضوء مناسب وقوي لتفادي تعرّض العين للظّلام، أو الإضاءة المفرطة
  • الحفاظ على النظافة الشخصية، والحرص على تنظيف الأدوات التي تُستخدم للعين يوميًا، مثل العدسات اللاصقة، والنظارات

ووفقًا لما ذكره الموقع الرسمي للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC)، تشير التقديرات إلى أن هناك إمكانية للوقاية من نصف حالات ضعف البصر والعمى من خلال التشخيص المبكر، والعلاج في الوقت المناسب.

ورُغم توفّر العلاج الفعّال من حيث التكلفة، والتدخلات التي تهدف للحفاظ على العينين، لا يزال عدد أمراض العيون المسبّبة للعمى بشكلٍ مُحتمل، يتزايد.

ويزداد انتشار العمى وضعف البصر مع تقدّم المرء بالعمر مهما كانت المجموعة العرقية والإثنية التي ينتمي إليها.

وتشمل الأمراض الرئيسية بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فما فوق التنكس البقعي، وإعتام عدسة العين، واعتلال الشبكية السكري، والجلوكوما (المياه الزرقاء).

المصدر: CNN بالعربية

للمزيد من أخبار الصحة أنقر هنا

متابعة القراءة

Featured

نهاية درامية .. بايرن ميونيخ ينتزع اللقب من أنياب دورتموند

Published

28th May 2023

on

May 28, 2023

By

بايرن ميونيخ
Sky News عربية

انتزع بايرن ميونيخ السبت، لقب الدوري الألماني على حساب غريمه بوروسيا دورتموند، بعد فوزه على كولن بهدفين مقابل واحد.

وكان بايرن بحاجة للفوز، على أن يفشل دورتموند في تحقيق الانتصار ليتوج باللقب للموسم 11 على التوالي.

وذلك ما حصل، حيث فاز بايرن ميونيخ على كولن بهدف قاتل جاء في آخر دقيقة من المباراة (89د)، فيما اكتفى بوروسيا دورتموند بالتعادل مع ماينز 05 بهدفين في كل شبكة.

وأنهى بايرن الموسم في الصدارة بفارق الأهداف فقط عن دورتموند بعد تعادلهما بالنقاط (71)، فحرم الأخير من لقب أول في البوندسليغا منذ العام 2012.

المصدر: Sky News عربية

للمزيد من أخبار الرياضة أنقر هنا

متابعة القراءة

Featured

عدد مستخدمي هواتف شاومي يتجاوز 600 مليون مستخدم

Published

27th May 2023

on

May 27, 2023

By

شاومي
البوابة العربية للاخبار التقنية

أعلنت شركة شاومي عن وصول عدد مستخدمي هواتفها الذكية إلى رقم جديد غير مسبوق في تاريخ الشركة، حيث تجاوز 600 مليون مستخدم نشط حول العالم.

وتعمل هواتف الشركة الصينية بواجهة MIUI المبنية على نظام أندرويد، إذ قدمتها شاومي ﻷول مرة عام 2010، أي قبل عام واحد من إطلاق أول هاتف ذكي لها Mi 1، ليزيد عدد مستخدميها تدريجيًا على مدار السنوات اللاحقة مدفوعة بتوسع شاومي وانتشار هواتفها، كما أصبحت إحدى أشهر واجهات نظام أندرويد عالميًا.

وشهدت مبيعات الشركة من الهواتف الذكية نموًا ملحوظًا خلال السنوات الأخيرة، إذ بلغ عدد مستخدمي واجهة شاومي MIUI نحو 400 مليون مستخدم مع بداية عام 2020، ثم وصل إلى 500 مليون مستخدم نهاية عام 2021، قبل أن يتجاوز حاليًا 600 مليون مستخدم.

وتواجه شاومي انتقادات أحيانًا بسبب واجهة MIUI المستخدمة في هواتفها الذكية، ﻷنها تستلهم العديد من جوانب التصميم من نظام آبل iOS، كما تضيف لها شاومي أحيانًا الإعلانات على بعض الإصدارات الرخيصة، الأمر الذي يؤثر على تجربة الاستخدام.

وفي سياق متصل، أعلنت شاومي عن نتائج الربع المالي الأول لها في عام 2023، حيث قالت إن إجمالي عائداتها بلغ حوالي 8.43 مليار دولار أمريكي، (منها 4.95 مليار دولار أمريكي من قطاع الهواتف الذكية وحده)، كما تمكنت من بيع 30.4 مليون هاتف ذكي.

وبلغت الحصة السوقية للشركة الصينية خلال الربع الأول من عام 2023 نحو 11.3%، لتحتل المركز الثالث عالميًا خلف كلٍ من سامسونج وآبل.

وتمتلك الشركة أيضًا قطاعًا لإنتاج الأجهزة المنزلية الكبيرة، كأجهزة التلفاز والثلاجات والغسالات ومكيفات الهواء وغيرها، حيث كشفت عن زيادة في عائدات هذا القطاع بلغت 60% على أساس سنوي.

وقالت شاومي إنها شحنت 2.8 مليون تلفاز ذكي خلال الربع الأول من العام الجاري، ما يجعلها كذلك واحدة من الشركات الخمسة الكبرى المصنعة ﻷجهزة التلفاز الذكية.

وتسعى الشركة الصينية إلى التركيز على قطاعات أخرى للتوسع فيها مستقبلًا، وفي مقدمتها قطاعي الذكاء الاصطناعي والسيارات الكهربائية، كما تفعل شركات أخرى مثل آبل.

وتتبنى شاومي خططًا طموحة من أجل تقليل الانبعاثات الكربونية بنسبة تصل إلى 70% بحلول عام 2030، وترتفع إلى 98% بحلول عام 2040، كما أعلنت الشركة.

المصدر: البوابة العربية للاخبار التقنية

للمزيد من أخبار التقنية أنقر هنا

متابعة القراءة

الأكثر متابعة